traktor co teraz mam robic? plan stosowany od 3 tygodni dieta jest BTW: B:2,0 WW:4,9 T: 1,1. do tego kreatyna od 2 tygodni. W ciagu 3 pierwszych dni waga z 73 do 75 wzrosla a teraz od 2 tygodni stoi. Martwi mnie tez to ze i ciezary ciagle takie same. Co robic?
[...] bierz sie za aeroby i zrzuc tluszcz bo jest co zrzucac. Jak dojdziesz do w miare normalnej wagi ktora nie bedzie przeszkadzala w cwiczeniach typowo silowych mozesz zaczac robic juz jakis trening na mase/rzezbe co tam chcesz. Narazie radze bieganie, tabate, HIIT i takie oglonie aerobowe cw. Do tego uwazaj jak jeszcz i waga bedzie szla w dol.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 (rocznik 92) Waga : około 80 Wzrost : około 180cm Cel treningowy : Redukcja ---> Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Łącznie do kupy około 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna już amatorsko po operacji kolana 2008rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia FULL Dieta : [...]
Witam, postawiłem na Enana w niezmiennej dawce 500mg/tyg. Kaloryczność podpiłem do 4000 kcal (oczywiście stopniowo), którą utrzymuje już od miesiąca. Waga kręci się cały czas w tych samych wartościach (ok. 96 kg). Przy delikatnie mniejszej aktywności (oczywiście z racji pory roku) to jednak jest 1000 kcal więcej. Przyrosty nie są zadowalające, [...]
[...] 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, +90 kg  seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg  masters Open do 90 kg  masters Open do +90 kg Uwaga! Wszyscy zawodnicy startują bez koszulek wspomagających. VI. Klasyfikacja: Do klasyfikacji drużynowej mężczyzn liczy sie 6 najlepszych miejsc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : wykonać w 1 serii 25 pompek na poręczach, wykonać 25 podciągnięć nachwytem Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Krav maga (od 2 miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta ze sztangą, [...]
[...] rano cos wszamac, ale to najwazniejszy posilek dnia ktory ma ci dac sily na rozpoczecie dnia. Pracujac na budowie, potrzebujesz na pewno od groma kalorii, do tego jeszcze to slonce....Bilans jest na pewno mocno ujemny (chyba ze lezysz na taczce). Jak to jest z waga odkad zaczales pracowac? nie spada? Liczyles kiedys zapotrzebowanie? Pozdro
Niestety ale mój kolega jest przygłupem. Widziałeś skutki thermala o jakich napisałem, zawroty głowy, pocenie się, bezsenność, kołatanie serca, ale najważniejsze że waga w dół... taaa... organizm wyniszczony, co pół roku waga jest waha sie o 10 kg, bo sesja stres egzaminy, je tragicznie, a potem szybko chce wrócić do formy... a potem za pół roku [...]
[...] wiem, to ten program nie wylicza sam kalorii, tylko składniki. Zróbmy inaczej: napisz jak często i jak intensywnie ćwiczysz. Najprostszy, ale też najlepszy wzór jest taki: waga x 24 x współczynnik aktywności - przy 3 lub 4 dniach na siłowni to będzie pewnie jakieś 1,2. A więc tak: 75 x 24 x 1,2 = 2160 + 500 = 2660 kcal dziennie. Widzisz jaka [...]
Z mojego punktu widzenia radzilbym Ci najpierw dojsc do siebie i skupil sie na trzymaniu diety na 100% - zamiast cwiczen . Efekt powinien byc"podobny" , czyli waga nie skoczy Ci za bardzo do momentu , w ktorym bedziesz mogl zaczac treningi . Pozdrawiam, Borys.
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
[...] 40g 4. pos. tunczyk 70g. makaron30g. 5. pos. makaron 40g. warzywa 60g wsyzstko okolo 1000kcal wsyzstko bylo bz dobrze gdybym sie stosowla do diety, nie przytylabym wcale, ale cos sie stalo ze wymieklam. Moja psychika siadla. Moj trener powiedzial ze nie ma mozliwosci przytyc tylko trzeba byc cierpliwym, ale jak to zrobic by powrocila ta waga.
[...] takie jest moje zdanie. Nie dziw sie ze odzyskujesz i bedziesz odzyskiwac swoja wage. Rownie dobrze mogalbys przejsc na diete owocowo - warzywna i tez bys tak zjechala z waga i wymiarami. Ja bym wszytsko wiedziala inaczej i diete i trening, Morales cos podpowie z diety, a ty sprobuj na podstwaie linku pogrubionego na gorze dzialu policzyc [...]
Człowieku taki wychudzony bylem ze masakra. Ćwiczyłem dwa lata bez saa i waga stała cały czas w miejscu. Jadłem do tego białko i wahała się waga 2-3 kg. Po tym cyklu co miałem rok temu utrzymuję 10 kg więcej a i siła została.
Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]
Dzis stwierdzilem, ze szkoda czasu na przejmowanie sie dalej choroba %-) Wiec dzis byl basen - 16 x 50m, czyli 800 metrow w 35 minut. Do konca maja chcialbym robic ponad kilometr w takim czasie. Miska do tej pory utrzymywana, udawalo sie bez cheatow zyc :-) Dzis rpzyszla w koncu waga, wiec jutro rano dokladny pomiar wagi.
[...] jakiego używam, ale muszę poprosić o pomoc w skorygowaniu wagi na serie, żeby osiągnąć właściwą progresję. I jeszcze jedna informacja, nie byłem pewien ile wynosi max waga na 5 powtórzeń, więc to wszystko było na oko. Na plecy i nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy fbw na mase, więc nie dziwcie się, że tak mało podnoszę. UWAGA! - podałem [...]
[...] musisz obciąć węglowodany i ich kosztem zwiększyć tłuszcze, może zwiększ dzienne kcal do 1900, bo 2300 jako podstawowe zapotrzebowanie to trochę mało jak dla Ciebie (wzrost, waga, aktywność). I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są ćwiczenia siłowe, żeby podtrzymać spadek mięśni (np. 15-20 minut dziennie) + jak tak kochasz, to możesz [...]
Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]
